พวกมันเป็นแหล่งที่ดีของธาตุอาหารหลักนี้อย่างที่ชื่อบอก นี่เป็นสิ่งสำคัญด้วยเหตุผลหลายประการ หลังจากไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลา XNUMX, XNUMX หรือ XNUMX ชั่วโมงในตอนกลางคืน ร่างกายจะเรียกร้องให้มีการซ่อมแซมส่วนประกอบที่ใช้ในการฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหาย นอกจากนี้ โปรตีนยังเป็นสารอาหารหลักที่อิ่มมาก สมูทตี้ที่ทำด้วย บัตเตอร์เคซีนหรือโปรตีนจากพืชอาจมี ระหว่าง โปรตีน 25 และ 60 กรัม. เติมโปรตีนเพิ่ม – ความต้องการโปรตีนแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ และน้ำหนักตัว แม้โปรตีนผงจะเป็นส่วนผสมในเชคอยู่แล้ว แต่การเติมโปรตีนเพิ่มจะช่วยให้ได้โปรตีนมากขึ้น โดยอาจปรับแต่งปริมาณให้เหมาะสมกับความต้องการของแต่ละคน โดยเลือกเป็นอาหารประเภทนมไร้ไขมันหรือไขมันต่ำ เช่น คอทเทจชีส ริคอตต้าชีส หรือโยเกิร์ต. การวิจัยในปี ค.ศ.2016 ซึ่งตีพิมพ์ในวารสาร The American Journal of Clinical Nutrition พบว่าเมื่อเรามีการออกกำลังกายแบบ HIIT ร่วมกับ Resistance training การได้รับโปรตีน 2.4 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. จะช่วยส่งเสริมการลดไขมันและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อลีน มากกว่าการได้รับโปรตีน 1.2 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ยกตัวอย่างเช่น หากเป้าหมายของเราคือการมีกล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้น ก็ต้องได้รับโปรตีนหลังการยกน้ำหนักมากยิ่งขึ้นไปอีก อ้างอิงจากผลการวิจัยในปี 2017 ซึ่งตีพิมพ์ลงในวารสาร British Journal of Sports Medicine พบว่าคนที่ฝึก Strength training ควรได้รับโปรตีน 1.6 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กก.

10 วิธีพูดให้เก่ง (เคล็ดลับที่ต้องฝึก)ในชีวิตประจำวันของเราส่วนใหญ่ต้องใช้การพูดกันอยู่ทุกวัน ไม่ว…

เวอร์เทค นิวทรีชั่น (VERTECH NUTRITION) โปรตีนพืช Plant Protein Superfoods & Greens วีแกน ทางเลือกของคนรักสุขภาพ มีผักผลไม้ มีไฟเบอร์ ได้โปรตีนจากถั่ว 3 ชนิด ได้แก่ ถั่วลันเตา, ถั่วเหลือง และข้าวกล้อง ใน 1 กระปุกรับประทานได้ 30 สกู๊ป แต่ละสกู๊ปให้โปรตีน 12.5 g. 6 ท่าเรียก 6-Pack ทำง่ายๆ ที่บ้านเชื่อว่าหลายๆ คนคงมีอยากจะมีรูปร่างและสุขภาพที่ดี จริงๆ แล้วการออกก… © 2024 Herbalife International of America, Inc. ห้ามทำซ้ำทั้งหมดหรือบางส่วนโดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษร สงวนลิขสิทธิ์. เครื่องหมายการค้าและรูปภาพผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่แสดงบนเว็บไซต์นี้ ยกเว้นมีการระบุไว้เป็นอย่างอื่น ทั้งหมดนี้เป็นทรัพย์สินของ Herbalife International, Inc. ว่ายน้ำอย่างไรให้ได้ประโยชน์สูงสุดว่ายน้ำ เป็นกิจกรรมทางน้ำที่เล่นกันได้ทุกเพศทุกวัย และยังมีประโย… ฉันมาที่นี่เพื่อช่วยให้ผู้คนลบข้อแก้ตัวออกจากคำศัพท์ของพวกเขา…